Es gibt mehrere Herangehensweisen, wie man auch ohne Diät zum Wunschgewicht kommen kann. Oft reicht es aus einige Gewohnheiten unter die Lupe nehmen und zu ändern, um sein Wunschgewicht zu erreichen.

Eine Optimierung der Ernährungsgewohnheiten schlägt jede Diät

Eine weit verbreitete Strategie ist nach wie vor, sich während einer Diät, durch Hungern und Kalorieneinsparen dem eigenen Wunschgewicht zu nähern. Besonders beliebt sind hier der Frühling oder einige Wochen vor dem Strandurlaub. Schnell purzeln die Pfunde bis die Waage das erstrebte Wunschgewicht anzeigt. Der Körper wird in eine Art künstlich erzeugte Hungersnot versetzt und ist bedacht, sobald diese Phase vorüber ist, verstärkt Kalorien in Form von Unterhautfettgewebe zu speichern. “Dieses Phänomen ist den meisten als der gefürchtete „JoJo-Effekt“ bekannt”, so Thomas Pompernigg vom Diätportal wunschgewicht.at. Diäten scheinen zwar kurzfristig gute Resultate zu liefern, führen aber langfristig ganz und gar am Ziel vorbei. Deshalb lohnt es sich ohne Diät zum Wunschgewicht zu kommen, will man langfristige Erfolge erzielen.

Einen Überblick verschaffen

Eine solche Umstellung braucht Zeit und Geduld. Es geht nicht darum, schnell ein Etappenziel zu erreichen, sondern langfristig, ohne Diät zu seinem Wunschgewicht zu gelangen. Deshalb ist der erste Schritt sich Klarheit über die Ernährungsgewohnheiten zu verschaffen, die zum momentanen Gewicht geführt haben. Beobachten Sie sich dazu über einen Zeitraum von sechs Wochen und achten einmal auf folgende Aspekte:

• Zu welchen Tageszeiten esse ich am meisten?
• Welche Grundnahrungsmittel bevorzuge ich?
• Wie hoch ist der Anteil an Zucker, Weißmehl, Fett und Alkohol?
• Wann brauche ich eine Belohnung wie Süßigkeiten?
• Mit welchen Nahrungsmitteln „belohne“ oder „tröste“ ich mich?
• Wie oft esse ich unbewusst ohne wirklich Hunger zu haben?
• Wie oft und wann greife ich zu „Fast Food“?
• Was verbinde ich mit einzelnen Nahrungsmitteln?

Der Übergang zum bewussten Essen

In diesen sechs Wochen wird vielen zum ersten Mal wie viel wir wann von welchen Nahrungsmitteln zu uns nehmen und wie oft die Macht der Gewohnheit oder emotionale Bedürfnisse zum Essen verleiten. Nun können wir zu experimentieren beginnen. Was können wir am leichtesten weglassen oder austauschen? Wo können wir problemlos Kalorien einsparen? So lässt sich das bisherige Ernährungsverhalten in kleinen Schritten optimieren, ohne dass ein Gefühl von Verzicht oder Mangel entsteht. Die sich daraufhin einstellenden Erfolge spenden Kraft und Motivation, Dinge zu ändern, die anfangs vielleicht nicht so leicht fallen.

Bringen Sie Bewegung ins Spiel

Wer ohne Diät abnehmen möchte, sollte seinen Grundumsatz durch körperliche Aktivität steigern. Suchen Sie sich dazu eine Art Bewegung aus, die Ihnen Freude macht. Tanzen, Wandern, Aerobic, jeder hat andere Vorzüge und Abneigungen. Wichtig ist es, sich überhaupt zu bewegen. Das bringt den Stoffwechsel auf Trab und führt auch ohne Diät zum Wunschgewicht.

Autor: Jens Sprengel, Privattrainer für Naturalathleten und Heilpraktiker

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