Schlafen bei Hitze – die besten Tipps & Tricks

Jul 20, 2010 von Redaktion

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Zu heiß um zu schlafen - wenn das Schlafzimmer zum Backofen wird. Durchnässte Bettwäsche und gefühlte 80 Grad im Schlafzimmer, der Blick wandert genervt zum Wecker – schon wieder. Leider gehöre  ich zu den Menschen, die bei tropisch, schweißtreibenden Temperaturen, nachts kein Auge zumachen können. Ein- und Durchschlafen wird zur Folter. Darum habe ich die Zeit genutzt, und die besten Tipps gesammelt, wie man bei Hitze besser schläft.

Tipps & Tricks gegen Sommerhitze im Schlafzimmer

Hitze draußen lassen

Damit die Hitze dort bleibt wo sie hingehört, nämlich draußen, die kühle Morgenluft nutzen und das Schlafzimmer kräftig lüften. Damit sich der Raum nicht unnötig erhitzt,  Außen- oder Innenrollo, Rollladen, Vorhänge, Bambusrollo – also alles was die heißen Temperaturen draußen hält,  herunterlassen.

Durchzug am Abend

Damit sich die warme Luft abends nicht im Zimmer staut, die Fenster öffnen, sobald die Sonne untergegangen ist.

Raumklima

Um bei Hitze besser einschlafen zu können, hilft es das Klima im Schlafzimmer zu verbessern: Hängt man ein nasses Tuch im Zimmer, oder vor den Fenstern auf, verdunstet über Nacht Wasser, und die Raumtemperatur sinkt etwas ab.

Daunendecke Ade

Verbanne die Daunendecke, die im Winter für wohlige Wärme sorgt. Baumwollbettwäsche, ein Laken oder der dünne Bezug der Bettdecke (ohne Inhalt), sorgt für angenehme Körpertemperatur.

Ventilator oder Klimaanlage

Vorsicht bei Ventilator oder Klimagerät. Diese schaffen zwar Abkühlung,  jedoch besteht über Nacht die Gefahr mit einer Verkühlung aufzuwachen.

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Nasse Abkühlung

Um die nächtliche Hitze etwas zu mildern, hilft es ein nasses Handtuch auf Stirn oder Füße auflegen.

Kühlender Begleiter

Für etwas Abkühlung in heißen Sommernächten, sorgt eine Wärme- oder Wasserflasche, die mit kaltem Wasser gefüllt wird.

Kleidung

In schweißtreibenden Sommernächten schläft es sich nackt am kühlsten. Wer nicht auf Nachtanzug oder Hemdchen verzichten möchte, legt das Schlafgewand vor dem zu Bett gehen am besten für eine Stunde ins Gefrierfach.

Abendessen

Um den Körper zu entlasten, sollte die letzte Mahlzeit zwei Stunden vor der geplanten Nachtruhe, verzehrt werden. Ein kalorienarmes, leicht verdauliches Abendessen, sorgt für guten Schlaf. Vermeiden werden sollten fettige und auch scharfe (schweißtreibende) Speisen.

Hitzebedingter Umzug

Ist die Hitze trotz aller Tipps & Tricks immer noch unerträglich, kann mann sich in extrem heißen Nächten mit einem kleinen Umzug, etwas Abhilfe schaffen: Campingbett, Luftmatratze oder Gästebett schnappen und in Keller, Balkon oder sogar unter dem Sternenhimmel im Garten übernachten.

Fehlt ein Tipp? Wir freuen uns über Kommentare mit weiteren Tricks für kühle Nächte!