Unsere Füße tragen uns im wahrsten Sinne des Wortes durch unser gesamtes Leben. Trotz dieser großen und wichtigen Aufgabe werden sie häufig vernachlässigt. Wir zwängen sie in enges Schuhwerk und achten grundsätzlich wenig auf die Fußgesundheit. Es ist leicht, die Füße als selbstverständlich anzusehen – zumindest, solange sie keine Probleme bereiten. Doch sollten wir den Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken, um solchen Problemen vorzubeugen.

Warum passende Schuhe so wichtig sind

Das Wichtigste zum Erhalt der Fußgesundheit und zur Vermeidung von Fußfehlstellungen ist passendes Schuhwerk. Es gibt zahlreiche Beschwerden, die durch schlecht sitzende Schuhe hervorgerufen werden. Manche – so wie Blasen an den Füßen – zeigen sich recht schnell. Andere machen sich erst über die Jahre bemerkbar.

Zu den häufigsten Beschwerden durch schlecht sitzendes Schuhwerk gehören:

• Die Bildung von Blasen
• Hühneraugen
• Eingewachsene Zehennägel
• Schmerzen im Fußgewölbe
• Gelenkbeschwerden
• Fußfehlstellungen

Schuhgröße ermitteln

Ein guter Schuh federt unser Körpergewicht ab, er schützt unsere Füße und macht alle Bewegungen mit. Schuhe sollten richtig passen, um Verletzungen vorzubeugen, Blasen, Hühneraugen, Fehlstellungen, Deformationen sowie Stressfrakturen zu vermeiden. Wer sich für ein neues Paar Schuhe entscheidet, sollte seine Füße zuvor richtig vermessen oder vermessen lassen. Im Schuhgeschäft gibt es spezielle Messgeräte zur Bestimmung der optimalen Schuhgröße und Passform. Zu Hause nimmt man am besten ein Blatt Papier zur Hilfe und zeichnet einen Umriss des Fußes auf. Dieser wird anschließend ausgemessen und anhand einer Tabelle kann dann die entsprechende Schuhgröße ermittelt werden. Wer einen Ballenzeh hat – eine knöcherne Ausstülpung am großen Zeh –, der muss auf die ermittelte Größe eventuell eine oder eine halbe Schuhgröße draufrechnen, damit die Schuhe bequem sitzen.

Tipps zum Schuhkauf

Vor dem Kauf sollte ein Schuh anprobiert werden. Die beste Zeit, um Schuhe zu kaufen, ist später am Tag. Denn auf diese Weise stellt man rasch fest, welche Schuhe auch dann noch bequem sind und optimal passen, wenn die Füße durch die Belastungen des Tages am größten sind. Schuhe, die zu eng sitzen, sollten nicht gekauft werden. Man sollte nicht erwarten, dass sie sich mit der Zeit schon dehnen. Ein Fehlkauf ist sonst wahrscheinlich. Beim Kauf sollte zudem darauf geachtet werden, dass bei aufrechtem Stehen und beim Gehen ausreichend Platz für den längsten Zeh ist. Zudem sollten sich die Schuhe beim Laufen ebenso gut anfühlen wie beim Stehen. Eine Dämpfung im Schuh sorgt für mehr Komfort und federt den Aufprall beim Laufen ab. Die Zwischensohle des Schuhs sollte fest sein, um den Raum zwischen Ferse und Zehen zu stützen.

Nicht von Äußerlichkeiten blenden lassen

Eine modische Entscheidung kann einem gesunden Fuß im Weg stehen. Spitz zulaufende Schuhspitzen können die Zehen einengen und zu eingewachsenen Zehennägeln führen. Ein schmaler und hoher Absatz gibt nicht ausreichend Halt und sorgt für einen ungünstigen Gang und eine ungünstige Gewichtsverlagerung. Manchmal kann eine gute Einlage in einem aus modischen Gründen gekauften Schuh ausgleichend wirken, den Fuß stützen und zur Erhaltung der Fußgesundheit beitragen. Doch im Alltag sollte bewusst auf Schuhe gesetzt werden, die rundum bequem sind.

Übungen für gesunde Füße

Durch regelmäßiges Fußtraining und Fußpflege kann die Fußgesundheit verbessert werden. Zudem verringern die Übungen das Verletzungsrisiko. Wer mag, nimmt sich regelmäßig ein paar Minuten Zeit, um die folgenden Fußübungen durchzuführen.

1. Auf einen Stuhl setzen und die Füße flach auf den Boden stellen, das linke Bein anheben und mit dem großen Zeh 15 bis 20 Umdrehungen im Uhrzeigersinn in die Luft zeichnen und anschließend 15 bis 20 Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn. Die Übung mit dem rechten Fuß wiederholen.
2. Um die Unterseite des Fußes zu dehnen, stellt man sich mit den Füßen parallel hin. Anschließend mit dem linken Bein zurücktreten, so dass die Ferse angehoben ist und die Zehen auf den Boden drücken. Dabei sollte ein leichtes Ziehen der Muskeln an der Fußsohle spürbar werden. Diese Position wird 20 bis 30 Sekunden gehalten. Anschließend wird die Übung mit dem rechten Fuß wiederholt
3. Um die Muskeln an Fußspitze und Zehen zu dehnen, wird aus dem Stand die Ferse angehoben, die Zehen werden dabei nach unten gezogen und gegen den Boden gedrückt. Eine Dehnung an Fußspitzen und Vorderseite des Knöchels sollte spürbar sein. Position für 20 bis 30 Sekunden halten, anschließend mit dem anderen Fuß wiederholen.