Viele Österreicher plagt der Rücken. Zu dem Ergebnis kam eine repräsentative Befragung der Statistik Austria im Jänner 2021. Mehrere Faktoren tragen zum Entstehen von Kreuz- und Rückenschmerzen bei – allen voran eine falsche Sitzhaltung am Computer.

Wie sitzen Sie „gesund“ vor dem PC?

Eine Fehlhaltung am Arbeitsplatz belastet Sie physisch und psychisch. Schleichen sich Rückenprobleme ein, stören die Schmerzen Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit. Das vermeiden Sie, wenn Sie sich eine aufrechte Körperhaltung am Schreibtisch angewöhnen. Diese unterstützt die natürliche Form der Wirbelsäule, die einem Doppel-S gleicht. Das „gesunde“ Sitzen gelingt in wenigen Schritten:

• Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken beim Sitzen an der Lehne Ihres Schreibtischstuhls anliegt.
• Nutzen Sie beim Sitzen die gesamte Sitzfläche aus und achten Sie auf eine aufrechte Position.
• Beim Sitzen bilden Ober- und Unterschenkel mindestens einen 90-Grad-Winkel.
• Achten Sie darauf, dass die Sitzkante des Stuhls nicht in Ihre Kniekehlen drückt.
• Um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen, sollte zwischen Wade und Sitzvorderkante eine Handbreit Platz bleiben.
• Kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorn, sodass die Oberschenkel eine abfallende Haltung einnehmen.
• Achten Sie auf einen festen Halt Ihrer Füße auf dem Boden, um Bein- und Rückenmuskulatur zu entlasten.

Ihre Unterarme liegen während der Arbeit am Computer auf dem Schreibtisch auf. Achten Sie auf einen 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarmen.

Vermeiden Sie während der Arbeit statisches Sitzen, das die Muskeln überstrapaziert. Wechseln Sie vermehrt die Sitzposition, wobei Sie bewusst auf einen aufrechten Rücken achten. Bemerken Sie, dass sich ein Rundrücken bildet, korrigieren Sie die Haltung stetig.

Warum sollten Sie auf eine gerade Körperhaltung achten?

Eine „gesunde“ Sitzposition nehmen Sie ein, wenn Sie auf die natürliche Doppel-S-Form des Rückens achten. Dafür halten Sie die Wirbelsäule gerade, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Mit dieser Haltung belasten Sie sie gleichmäßig und stabilisieren dadurch die Rückenmuskulatur.

Kippen Sie Ihr Becken beim Sitzen leicht nach vorn, entsteht ein größerer Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel. Dadurch entlasten Sie Ihren Organismus. Um Ihren Lendenwirbelbereich zusätzlich zu stützen, empfehlen sich Bürostühle mit integrierter Lordosenstütze.

Platzieren Sie Ihre Füße während des Sitzens fest auf dem Boden vor dem Stuhl. Dabei sollte Ihr Rücken nicht von der Lehne wegrücken. Vermeiden Sie das Überschlagen der Beine beim Arbeiten. Diese Haltung begünstigt eine schiefe Sitzhaltung und Durchblutungsstörungen.

Um Nackenschmerzen nach einem langen Tag am PC vorzubeugen, achten Sie auf die gerade Haltung Ihres Oberkörpers. Heben Sie Ihr Brustbein an, sodass es nach oben und vorn zeigt. Gleichzeitig verhindert die gerade Körperhaltung eine Anspannung der Schultermuskulatur. Halten Sie Ihren Nacken gerade, um die Beanspruchung der Halswirbelsäule zu mindern. Dafür strecken Sie den Hinterkopf gleichzeitig leicht nach hinten und oben. Das Kinn neigt sich bei dieser Haltung zum Brustbein.

Bewegung am Arbeitsplatz verhilft Ihnen zur Work-Health-Balance

Langes Sitzen belastet den Körper. Der Stoffwechsel fährt herunter, sodass das Risiko von Übergewicht ansteigt. Gewöhnen Sie sich eine falsche Sitzhaltung an, verkürzen sich Muskeln und Sehnen. In der Folge leiden Sie unter Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen. Diese negativen Aspekte verhindern Sie mit aktiven Pausen. Gehen Sie während Ihrer Arbeitszeit durchs Büro oder unternehmen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang im Freien.

Um Ihnen die Bewegung am Arbeitsplatz zu erleichtern, empiehlt sich ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Mit einem Elektromotor passen Sie die Höhe der Tischfläche an Ihre Bedürfnisse an. Auf die Weise sitzen Sie bequem am Schreibtisch und legen bei Bedarf „Stehpausen“ ein. Diese tragen zu Ihrer Work-Health-Balance bei.

Um während einer „Stehpause“ weiterhin produktiv zu bleiben, nutzen Sie ergonomische Stehschreibtische von Liftor. Neben diesen bietet das Start-up höhenverstellbare Kindertische, Werktische und Gamingtische.

Arbeiten Sie nach langem Sitzen im Stehen, können Sie charakteristische „Bürobeschwerden“ lindern. Sie stärken Ihre Muskulatur und beugen Rückenschmerzen vor. Gleichzeitig kann „Steharbeit“ gegen Durchblutungsstörungen in den Beinen helfen.

Fazit: Die richtige Sitzhaltung begünstigt Ihre Gesundheit

Gewöhnen Sie sich am Arbeitsplatz eine Fehlhaltung an, belasten Sie Ihren Körper. Die entstehenden Verspannungen und Schmerzen wirken sich langfristig auf Ihre Psyche aus. Das vermeiden Sie, indem Sie Ihr Büro mit ergonomischem Mobiliar ausstatten und bewusst auf eine „gesunde“ Haltung achten.